Ein Protokoll
Endlich gesund
Für alle, die sich selbst immer nach hinten einsortieren. EIN Fundament-Thema, 90 Tage, in Schlechtester-Tag-Größe.
Tritt an gegen den Satz
„Ich kümmere mich drum, wenn die anderen versorgt sind.“
Worum es geht
Du sortierst dich selbst zuverlässig nach hinten und nennst es Verantwortung. Dieses Workbook lässt dich EIN Fundament-Thema wählen — Schlaf, Bewegung oder Vorsorge — und dimensioniert es auf deinen schlechtesten Tag statt auf deinen besten. 90 Tage, ein Vertrag, drei Zeugen, eine Strichliste. Erste Handlung: der Termin, den du seit zwei Jahren verschiebst. PDF + Word, Sofort-Download.
Die eine Regel
Schlechtester-Tag-Größe
Was am schlimmsten Tag nicht geht, ist zu groß gewählt — nicht du bist zu schwach. Jeder Vorsatz wird so lange verkleinert, bis er auch am Mittwoch um 22 Uhr noch stimmt.
Die Ausreden-Seiten
Deine Ausreden haben hier eine eigene Seite. Wörtlich.
Erst ernst genommen, dann zerlegt, dann ersetzt. Du wirst nichts glauben müssen — du wirst dich selbst widerlegen. Und selbst gefundene Wahrheit ist rückfallfest.
„Ich habe dafür keine Zeit.“
Ausrede 01 · zerlegt auf einer Seite
„Erst wenn es beruflich ruhiger wird.“
Ausrede 02 · zerlegt auf einer Seite
„Ich funktioniere doch.“
Ausrede 03 · zerlegt auf einer Seite
„Bei mir ist es dafür sowieso zu spät.“
Ausrede 04 · zerlegt auf einer Seite
„Andere brauchen mich gerade dringender.“
Ausrede 05 · zerlegt auf einer Seite
Tag eins
Die erste Handlung
Ruf an und mach den Vorsorgetermin aus, den du seit zwei Jahren verschiebst. Anruf, nicht Notizzettel.
Keine Vorbereitung, kein Startdatum, keine Bedingung. Wenn eine erste Handlung eine Bedingung hat, ist sie noch keine erste Handlung.
Der Ablauf
Fünf Phasen. In jedem Workbook dieselben.
- I
Die Empathie-Eröffnung
Seite eins kennt dich besser als dein Umfeld: die heimlichen Anläufe, die Scham, die Gespaltenheit. Wer sich gesehen fühlt, legt die Abwehr ab.
- II
Kapitel 0: Der Jetzt-Beweis
Fünf Argumente, die „später“ logisch unmöglich machen — plus eine Unterschrift auf Seite 3, nicht auf Seite 50. Der Ausweg wird versperrt, bevor du ihn suchst.
- III
Die Ausreden-Seiten
Jede Ausrede bekommt eine eigene Seite: erst ernst genommen, dann zerlegt, dann ersetzt. Du wirst nichts glauben müssen. Du wirst dich selbst widerlegen — und selbst gefundene Wahrheit ist rückfallfest.
- IV
Das Protokoll
Vermessung, Identitätssatz, zwei Briefe aus der Zukunft, Wenn-dann-Pläne, Vertrag, drei Zeugen, Strichliste, Notfallkarte. Die Entscheidung fällt am starken Tag — der schwache Tag führt nur noch aus.
- V
Die Umlenkung
Nichts wird nur weggenommen. An jede geleerte Stelle kommt etwas Besseres — sonst füllt sie sich von selbst wieder mit dem Alten.
Gratis · PDF
Kapitel 0 gibt es gratis — auch für „Endlich gesund“.
Fünf Argumente, die „später“ logisch unmöglich machen — plus das Unterschriftsfeld auf Seite 3. Gratis, als PDF.
- Fünf Argumente gegen den Aufschub — einzeln, nicht als Motivationsrede.
- Das Unterschriftsfeld auf Seite 3. Es ist echt, und es ist der Punkt.
- Danach weißt du, ob die Reihe zu dir passt. Ohne einen Cent auszugeben.
Kein Newsletter-Rauschen. Abmeldung mit einem Klick — der Link steht in jeder Mail. Deine Adresse geht an niemanden weiter.
Weiter in der Reihe
Und danach?
Die Themen hängen zusammen. Wer eines durchzieht, merkt beim nächsten, dass der Widerstand kleiner geworden ist — das ist kein Zufall, sondern der Effekt eines eingelösten Vertrags mit dir selbst.
- NR. 01
Das Protokoll
Das Original. Zerlegt die einzige Illusion, die die Sucht je hatte: dass Zigaretten dir irgendetwas geben.
- NR. 03
Endlich durchziehen
Das Sport-Workbook für Wiederholungstäter. Motivation ist Wetter — hier bekommst du ein Dach.
- NR. 04
Endlich richtig essen
Ohne Diät, Dogma und Drama. Satt entscheiden, müde essen — und die Nächste-Mahlzeit-Regel statt ewiger Montage.