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EndlichReiheKapitel 0 · gratis

Endlich rauchfrei

Das Protokoll

Das Original. Zerlegt die einzige Illusion, die die Sucht je hatte: dass Zigaretten dir irgendetwas geben.

Tritt an gegen den Satz

„Ich höre auf, wenn es ruhiger wird.“

Kapitel 0 zu diesem Thema →PDF + Word · 28 Seiten · €27 zum Start

Worum es geht

Kein Ratgeber — ein Durchlauf. Du rauchst die ersten Tage weiter (Pflicht!), während das Workbook die einzige Illusion der Sucht zerlegt: dass Zigaretten dir etwas geben. Dann: Vertrag, drei Zeugen, letzte Zigarette, Strichliste. 28 Seiten, die schwerer wegzulegen als durchzuziehen sind. PDF + Word, Sofort-Download.

Die eine Regel

Die Weiterrauch-Pflicht

Du rauchst weiter, bis das Workbook es sagt. Genau dieses Vorher fehlte den letzten Anläufen: Du hast aufgehört, bevor der Grund weg war — und der Grund kam zuverlässig zurück.

Die Ausreden-Seiten

Deine Ausreden haben hier eine eigene Seite. Wörtlich.

Erst ernst genommen, dann zerlegt, dann ersetzt. Du wirst nichts glauben müssen — du wirst dich selbst widerlegen. Und selbst gefundene Wahrheit ist rückfallfest.

  • „Ich rauche ja nur in stressigen Phasen.“

    Ausrede 01 · zerlegt auf einer Seite

  • „Ohne Zigaretten nehme ich zu.“

    Ausrede 02 · zerlegt auf einer Seite

  • „Meine Großmutter hat bis 90 geraucht.“

    Ausrede 03 · zerlegt auf einer Seite

  • „Ich genieße es wirklich.“

    Ausrede 04 · zerlegt auf einer Seite

  • „Gerade jetzt habe ich zu viel um die Ohren.“

    Ausrede 05 · zerlegt auf einer Seite

Tag eins

Die erste Handlung

Schreib in einer Zeile auf, was die nächste Zigarette dir angeblich gibt. Mehr braucht Kapitel 1 nicht, um anzufangen.

Keine Vorbereitung, kein Startdatum, keine Bedingung. Wenn eine erste Handlung eine Bedingung hat, ist sie noch keine erste Handlung.

Der Ablauf

Fünf Phasen. In jedem Workbook dieselben.

  1. I

    Die Empathie-Eröffnung

    Seite eins kennt dich besser als dein Umfeld: die heimlichen Anläufe, die Scham, die Gespaltenheit. Wer sich gesehen fühlt, legt die Abwehr ab.

  2. II

    Kapitel 0: Der Jetzt-Beweis

    Fünf Argumente, die „später“ logisch unmöglich machen — plus eine Unterschrift auf Seite 3, nicht auf Seite 50. Der Ausweg wird versperrt, bevor du ihn suchst.

  3. III

    Die Ausreden-Seiten

    Jede Ausrede bekommt eine eigene Seite: erst ernst genommen, dann zerlegt, dann ersetzt. Du wirst nichts glauben müssen. Du wirst dich selbst widerlegen — und selbst gefundene Wahrheit ist rückfallfest.

  4. IV

    Das Protokoll

    Vermessung, Identitätssatz, zwei Briefe aus der Zukunft, Wenn-dann-Pläne, Vertrag, drei Zeugen, Strichliste, Notfallkarte. Die Entscheidung fällt am starken Tag — der schwache Tag führt nur noch aus.

  5. V

    Die Umlenkung

    Nichts wird nur weggenommen. An jede geleerte Stelle kommt etwas Besseres — sonst füllt sie sich von selbst wieder mit dem Alten.

Gratis · PDF

Kapitel 0 gibt es gratis — auch für „Das Protokoll“.

Fünf Argumente, die „später“ logisch unmöglich machen — plus das Unterschriftsfeld auf Seite 3. Gratis, als PDF.

  • Fünf Argumente gegen den Aufschub — einzeln, nicht als Motivationsrede.
  • Das Unterschriftsfeld auf Seite 3. Es ist echt, und es ist der Punkt.
  • Danach weißt du, ob die Reihe zu dir passt. Ohne einen Cent auszugeben.

Kein Newsletter-Rauschen. Abmeldung mit einem Klick — der Link steht in jeder Mail. Deine Adresse geht an niemanden weiter.

Weiter in der Reihe

Und danach?

Die Themen hängen zusammen. Wer eines durchzieht, merkt beim nächsten, dass der Widerstand kleiner geworden ist — das ist kein Zufall, sondern der Effekt eines eingelösten Vertrags mit dir selbst.