Ein Protokoll
Endlich gelassen
Nicht weniger tun, sondern weniger mit dir herumtragen. Gegen das Kopfkino, das nachts um drei die Regie übernimmt.
Tritt an gegen den Satz
„Wenn das hier vorbei ist, werde ich ruhiger.“
Worum es geht
Ruhe kommt nicht, wenn alles erledigt ist — alles ist nie erledigt. Dieses Workbook trennt, was dir wirklich gehört, von dem, was du nur mit dir herumträgst: Sorgenzeit statt Dauerbetrieb, ein fester Ablageplatz für offene Punkte, ein Notfallsatz für drei Uhr nachts. Fünf Ausreden, einzeln zerlegt. Erste Handlung: eine Liste, heute Abend. PDF + Word.
Die eine Regel
Die Sorgenzeit
Sorgen lassen sich nicht abstellen, aber terminieren. Zwanzig Minuten am Tag, feste Uhrzeit, Zettel und Stift — dort wird gegrübelt. Was außerhalb hochkommt, wird notiert und vertagt. Der Kopf hört auf zu drängeln, sobald er weiß, dass er drankommt.
Die Ausreden-Seiten
Deine Ausreden haben hier eine eigene Seite. Wörtlich.
Erst ernst genommen, dann zerlegt, dann ersetzt. Du wirst nichts glauben müssen — du wirst dich selbst widerlegen. Und selbst gefundene Wahrheit ist rückfallfest.
„Ich bin eben ein Grübler.“
Ausrede 01 · zerlegt auf einer Seite
„Wenn dieses Projekt durch ist, wird es besser.“
Ausrede 02 · zerlegt auf einer Seite
„Entspannen kann ich, wenn ich Zeit dafür habe.“
Ausrede 03 · zerlegt auf einer Seite
„Andere haben es schwerer.“
Ausrede 04 · zerlegt auf einer Seite
„Abschalten ist nichts für mich.“
Ausrede 05 · zerlegt auf einer Seite
Tag eins
Die erste Handlung
Schreib heute Abend alles auf, was gerade offen ist. Nicht sortieren, nicht lösen — nur raus aus dem Kopf und aufs Papier. Zehn Minuten.
Keine Vorbereitung, kein Startdatum, keine Bedingung. Wenn eine erste Handlung eine Bedingung hat, ist sie noch keine erste Handlung.
Der Ablauf
Fünf Phasen. In jedem Workbook dieselben.
- I
Die Empathie-Eröffnung
Seite eins kennt dich besser als dein Umfeld: die heimlichen Anläufe, die Scham, die Gespaltenheit. Wer sich gesehen fühlt, legt die Abwehr ab.
- II
Kapitel 0: Der Jetzt-Beweis
Fünf Argumente, die „später“ logisch unmöglich machen — plus eine Unterschrift auf Seite 3, nicht auf Seite 50. Der Ausweg wird versperrt, bevor du ihn suchst.
- III
Die Ausreden-Seiten
Jede Ausrede bekommt eine eigene Seite: erst ernst genommen, dann zerlegt, dann ersetzt. Du wirst nichts glauben müssen. Du wirst dich selbst widerlegen — und selbst gefundene Wahrheit ist rückfallfest.
- IV
Das Protokoll
Vermessung, Identitätssatz, zwei Briefe aus der Zukunft, Wenn-dann-Pläne, Vertrag, drei Zeugen, Strichliste, Notfallkarte. Die Entscheidung fällt am starken Tag — der schwache Tag führt nur noch aus.
- V
Die Umlenkung
Nichts wird nur weggenommen. An jede geleerte Stelle kommt etwas Besseres — sonst füllt sie sich von selbst wieder mit dem Alten.
Gratis · PDF
Kapitel 0 gibt es gratis — auch für „Endlich gelassen“.
Fünf Argumente, die „später“ logisch unmöglich machen — plus das Unterschriftsfeld auf Seite 3. Gratis, als PDF.
- Fünf Argumente gegen den Aufschub — einzeln, nicht als Motivationsrede.
- Das Unterschriftsfeld auf Seite 3. Es ist echt, und es ist der Punkt.
- Danach weißt du, ob die Reihe zu dir passt. Ohne einen Cent auszugeben.
Kein Newsletter-Rauschen. Abmeldung mit einem Klick — der Link steht in jeder Mail. Deine Adresse geht an niemanden weiter.
Weiter in der Reihe
Und danach?
Die Themen hängen zusammen. Wer eines durchzieht, merkt beim nächsten, dass der Widerstand kleiner geworden ist — das ist kein Zufall, sondern der Effekt eines eingelösten Vertrags mit dir selbst.
- NR. 01
Das Protokoll
Das Original. Zerlegt die einzige Illusion, die die Sucht je hatte: dass Zigaretten dir irgendetwas geben.
- NR. 02
Endlich gesund
Für alle, die sich selbst immer nach hinten einsortieren. EIN Fundament-Thema, 90 Tage, in Schlechtester-Tag-Größe.
- NR. 03
Endlich durchziehen
Das Sport-Workbook für Wiederholungstäter. Motivation ist Wetter — hier bekommst du ein Dach.